应战高考，“第二大脑”也要做好准备

考试一紧张就拉肚子？肚子不舒服时很难集中精神？专家称，被称为“第二大脑”的肠道与大脑间存在着复杂而密切的通信网络，肠道状况易对情绪与专注力产生影响，同时情绪紧张也可能导致肠道功能紊乱，形成“紧张性腹泻”。专家提醒，高考来临之际，应重视考生的肠道健康。

肠道健康直接影响大脑状态。广西壮族自治区妇幼保健院儿童消化内科副主任何筱胤解释称，肠道有独立的神经系统，与大脑通过神经-内分泌网络紧密联系，我们称之为“脑-肠轴”。肠道内由数百万神经元组成的肠神经系统能自主调控消化功能，还能分泌神经递质，影响情绪和认知，同时，肠道菌群代谢产物也可通过血液或迷走神经作用于大脑。当人紧张时，大脑会向肠道发送压力信号，导致肠蠕动加快，引发腹泻。

避免考试期间发生“紧张性腹泻”，科学的饮食搭配是关键，何筱胤建议，考试期间的饮食在保障营养的基础上还应注意避免肠胃超负担，应以清淡饮食为主，补充益生菌、膳食纤维，忌高糖、高脂、辛辣，保持肠道菌群平衡。

“过饿”或“过饱”都可能影响考试状态。何筱胤建议，考生尽量不选择简单碳水化合物，避免导致血糖快速上升后骤降，进而产生困倦感或注意力分散；可选择以复合型碳水搭配优质蛋白，既能缓慢释放能量，又能维持饱腹感。

考试期间饮水也应科学。何筱胤提醒，情绪紧张可能导致身体水分流失加快，而轻度脱水可导致头晕、疲劳和记忆力下降，但大量饮水也容易频繁上厕所。因此，考生应注意少量多次饮水，如可每隔15-20分钟饮用20-30毫升温水。

此外，为避免焦虑情绪引发肠道功能紊乱，出现腹痛、腹泻等“肠易激综合征”症状，何筱胤建议，可在考试前15分钟通过闭眼做5-10次腹式呼吸缓解肠道痉挛，且需要保证充足睡眠，减少压力和咖啡因摄入，睡前顺时针轻柔按摩腹部也可促进肠道蠕动，帮助调整肠道状态。